eee wiesz nie boj sie ze jak nie bedziesz cwiczyc tydzien to ci spadnie 2 cm w bicu ja juz w te wakacje mialem przerwy po tydzien lub dwa ( ach te wyjazdy ) nie cwiczylem wtedy, pilem i zadnych spadkow nie mialem jesli teraz cwiczyles na rzezbe to proponuje te pompeczki i ewentualnie jakis rowerek lub bieganie a jak masz zamiar pic to pij duzo [...]
Ja bym zaczął tak: Liczba treningów to 3 no ewentualnie 4. 5 to już za dużo. Ale mówie 5 dni to za dużo. Ja bym radził . Poniedziałek Środa Piątek jak 3 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek jak 4 dniowy. Ja osobiście radzę te 3 dni ćwiczyć. Takie jest moje zdanie ale oczywiście mogę się mylić . Poczytaj sfd "jak napisać własny program [...]
wiem ze do do gainera to nie warto przeplacac,bialko owszem.nie mialem zamiaru wydawac kasy za duzo, poniewaz nie posiadam diety takiej jak cza.a to ze kulturysci renomowani biora odzywki za 300zl to po primo maja je od sponsorow a po drugie maja diety i bardzo dobrze znaja swoj organizm jak i cwiczyc.Wydaje mi sie ze kupilem za ta kase dobrze i [...]
Jak będę ćwiczyć nogi a nie będę biegać to myślisz że będę szybkość mi się poprawi? No nie wiem. Bardziej bieganie samo wpływa na poprawę szybkości a siłownia to dodatek
[...] mi się to wydaje realne, na razie ogarniam sprawę czysto teoretycznie, oglądałam te ćwiczenia, które podałeś, nie za bardzo rozumie "drążek 2s na max", a brzuch to jakieś konkretne ćwiczenia?" drążek 2s max to oznacza że 2 serie podciągania na drążku tyle powtórzeń ile dasz rade na brzuch sobie mozesz co trening inne ćwiczenie [...]
Nie ma takiego czegoś jak sześciopak. Typu budowy np. ekto/mezo/endo są zbyt ogolne, kazdy jest inny i tym nie radziłbym się sugerowac. Niemowlak je więcej od ciebie. Codzienny trening brzucha odpada. Trenuj całe ciało, nie tylko biceps/trices/brzuch bo to NIC nie da i NIE MA to sensu. Moja rada jest taka, zaglądnij do działu Odzywianie i zacznij [...]
sadze ze cwiczenie dla kazdego kto chce cos zmienic w monotonii jaka otacza jego trening klatki. Cos na dopompowanie miesnia zawsze sie przyda a jak na jakis czas zamienimy to np. z poreczami to sadze ze napewno na tym niestracimy.Jak sie zamontuje wszystko dobrze to nawet Ci bojazliwi moga cwiczyc xd
NIe tyczy sie to wszystkich, bo mozna cwiczyc dwa razy w tygodniu partie, ale nie ma sensu i raczej jest to nie wskazane jesli chodzi o osoby ze stazem takim jak Twoj
na staż 4 miesiące to na prawdę nie ma znaczenia jak będziesz ćwiczył, dużo ważniejsze jest to żeby ćwiczyć regularnie i bezpiecznie na siłę i masę to zasadniczo robi się mało powtórzeń z dużymi ciężarami - ale co jest najważniejsze to systematyczność i dokładanie ciężarów - na przykład co tydzień dokładaj po 1-2 kilo, po roku będziesz dźwigał [...]
nigdy nie mialam takiego ciala jak po pierwszych miesiacach silowni:P wbrew ogolnemu przekonaniu, jak zaczniesz cwiczyc silowo nie urosniesz i nie bedziesz wygladac jak kark, za dobzre by bylo%)
Dzięki za odpowiedź! Moja dieta wygląda tak: 1 dzień- Śniadanie: 300g chudego twarogu, 4 kromki razwego, kawa lub herbata bez cukru. Obiad: 100g ryżu(słyszałem, że brązowy lepszy), 200g kurczaka, surówka warzywna, 0,5l mleka. Kolacja: 200g płatków musli z 0,5l mleka. 2 dzień- Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, 4 kromki razowego, kawa lub herbata [...]
Bracie jesteś za młody na eksperymentowanie na dobre nie zacząłeś nawet dojrzewać hormonalnie na dobre. Daj swojemu organizmowi dojrzewać w normalnym tempie. Patrząc na wzrost i wagę nie masz nadwagi. Graj w piłkę, biegaj, uprawiaj sport nie jedz śmieci. A jak przyjdzie czas zaczniesz ćwiczyć, póki co nie panikuj.
[...] 3 serie cos takiego!!!! dietka tutaj do pierwszego posilku platkow owsianych dalbym odzywke!!!! w posilakach pieczywo mozesz zastapic ryzem, makaronem... ziemniaki i kasza jak najbardziej!!! mozesz tez jesc ryby, czy tez tunczyka z puszki w sosie wlasnym!!!! zeby zwiekszyc kalorycznosc nie smaz posilkow tylko dodawaj oliwe z oliwek, pestek [...]
[...] na masę mięśniową i przestrzegać odpowiedniej diety. A teraz moje pytania : 1.Właściwie mam je od kiedy zacząłem ćwiczyc - czy siłka ograniczy mi wzrost ? Jestem dosyć niski jak na swój wiek stąd moje pytanie. 2.Czy FBW jest lepszy na masę niż SPLIT ? Zależy mi na czasie między innymi. 3.Czy w moim wieku mogę brać białko ? Jeśli tak to co mi [...]
pierwsza sprawa zmien podjescie niech twoim celem nie bedzie klatka tylko rozwoj calego ciala na poczatku wez pogrzeb na portalu i jak ogolnorozwojówke ci polecam nie duze ciezary ucz sie techniki oddechu bo jak teraz sie nie nauczysz to przy wiekrzych ciezarach nie dasz rady. żadnych suplementów narazie, musisz poczuc siebie ZGRAC UMYSL Z CIALEM [...]
[...] ale sposób odżywiania. Co możesz zrobić? - unikać przetworzonej żywności - jeść owoce, warzywa, różne rodzaje mięs, różne rodzaje tłuszczy (zarówno pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego), różne źródła węglowodanów (wspomniane owoce, różne kasze, ryże, ziemniaki, bataty, strączki) - jeść posiłki zbilansowane, czyli takie które zawierają [...]
[...] i zaczyna się konflikt z prawem wszyscy seryjni mordercy chodzili na siłownię siłownia to wylęgarnia patologicznych typków spod ciemnej gwiazdy ***ać diete byle ćwiczyć jak robisz powoli to idzie na mase a jak szybko to na rzeźbe poza tym wiele się powtarza - mięśnie zamieniają się w tłuszcz, małe ptaszki, śmierć w wieku 30 lat, zero siły....
Tzn. źle się wyraziłem ,nogi robię ale w ten sposób ,że jadę je tylko na atlasie(czyli wiadomo wznoszenia ciezaru siedząc).A co do przysiadow to jak na razie mam sceptyczny poglad bo wiadomo boje sie o swoje stawy. Jednak wczesniej troche biegalem za pilka (dluugo) jezdzilem duzo rowerem wiec na nogi nie narzekam.Jednak proszę o poprawienie mojego [...]
Nie uwazam sie za doswiadczonego ale napisze Ci jak ja robie: 3-4 miesiace na bombie i pozniej przez kilka tygodni jedynie 250mg testosteronu tygodniowo i pozniej znowu bomba. To jest ten "most". Most moze trwac ile chcesz np jak mi sie nei chce cwiczyc to trwa kilka miesiecy%-) i tyle z tym ze tak jak 8x8 napisal most nie powinien trwac w [...]
Pytania Do Eksperta Hi Tec'a
